Dacă doreşti să te menţii în formă dar pur şi simplu nu ai timp
să mergi la sală pentru exerciţii, există, totuşi, o soluţie:
"exerciţiile intense". Astfel, potrivit unui articol publicat de un
specialist pe medicină al celor de la Associated Press, unii
experţi sunt de părere că poţi "înghesui" câteva ore de mişcare
fizică într-un interval de câteva zeci de minute. Secretul? Unul
singur: faci mişcare doar câteva zeci de minute, dar la un ritm
mult mai intens decât cel obişnuit. Iar tehnica nu este chiar nouă.
Sportivii de performanţă, în special cei care se pregătesc pentru
Olimpiadă, o folosesc de ceva vreme, dar s-a considerat că un om
obişnuit nu poate face faţă ritmului susţinut.Iată, însă, că studii efectuate în ultimii ani pe persoane în vârstă sau pentru cele cu probleme de sănătate, au arătat că mulţi dintre aceşti subiecţi au făcut faţă acestor exerciţii intense, ceea ce înseamnă că lumea se pregăteşte de un mod revoluţionar de a face sport.
"Exerciţiile de mare intensitate sunt de două ori mai eficiente decât exerciţiile normale", spune Jan Helgerud, un expert al Universităţii de Ştiinţă şi Tehnologie din Norvegia, care compară aceste exerciţii cu "descoperirea unui nou medicament care este de două ori mai bun decât cel pe care îl foloseai şi pe care trebuie acum să-l arunci imediat".
Studii care să confirme eficienţa acestor exerciţii au fost publicate în ultima vreme în mai toate revistele de specialitate din lume, dar rezultatele lor s-au bazat, în special, pe cercetare oamenilor tineri şi sănătoşi. Pentru a putea recomanda acest tip de exerciţii tuturor este nevoie de mai multe studii, dar sunt şanse mari ca acest mod de a face sport să devină în curând foarte popular.
Dar cum funcţionează. Practic, studiile s-au concentrat în special pe patru sporturi: atletism, ciclism, înot şi canotaj. Cele mai eficiente rezultate s-au obşinut în alergare şi ciclism, iar acest tip de exerciţiu presupune să te antrenezi intens pe intervale scurte de timp, repetate de câteva ori după mici pauze. "La început s-ar putea să rămâi fără aer", spune acelaşi Helgerund, "dar fără să te simţi sfârşit", ceea ce se întâmplă de multe ori când faci mişcare pe stilul vechi.
În Anglia, unde oficialii ai Guvernului recomandă ca populaţia să facă cel puţin două ore şi jumătate de sport pe săptămână, acest tip de exerciţii ar duce la milioane de ore "economisite". Nu toţi experţii sunt însă de părere că aceste exerciţii intense sunt o soluţie, iar Gary O'Donovan, expert în sport al Universităţii din Exeter, spune că "Orice tip de exerciţiu îţi poate regla presiunea sau să-ţi scadă nivelul colesterolului, aşa că nu este nevoie ca aceste exreciţii să fie intense". Mai mul, acelaşi Gary susţine că "nu avem date suficiente ca să spunem că oamenii trebuie să facă un tip de exerciţiu, sau pe celălalt".
Oricum, şi cei care susţin exreciţiile intense, şi cei care tind să recomande oamenilor execiţiile clasice, sunt de acord că în ceea ce priveşte sănătate un lucru este sigur: orice fel de mişcare este bun iar lipsa de activitate te omoară.
Sursa: gandul.info
